Tot mai multa lume ma intreaba despre programul meu de antrenament atunci cand sunt in sala. Desi am inceput articolele incluse in “vinerea sportiva” unde explic un anumit exercitiu, asa cum il fac eu, desi am mai spus de cateva ori in raspunsurile date celor care ma intreaba in pagina special creata pentru astfel de intrebari, m- am gandit ca merita un articol separat programul meu de sala. Mentionez inca o data: fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv. Programul meu actual de antrenament arata asa: Saptamana 1.
LUNI: Piept + abdomen. MARTI: Brate. MIERCURI: Spate + Umeri (nu e indicat asa, insa eu lucrez mai putin umerii ca am probleme cu umarul drept)+ Trapez (usor) + Lombari (usor)JOI: Picioare (coapse + gambe)VINERI: e zi de rezerva in cazul in care lipsesc intr- una din zilele de mai sus. Daca nu lipsesc in cursul saptamanii, vineri repet programul de luni. Weekend liber- pauza.
Saptamana 2. LUNI: Brate. MARTI: Piept + Abdomen. MIERCURI: Spate + Umeri. JOI: Picioare. VINERI: e zi de rezerva in cazul in care lipsesc intr- una din zilele de mai sus.
Secretele unui antrenament. Am facut exercitii de pe youtube acasa inainte sa ma duc la sala.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/ Avantajele unui antrenament cardio scurt si intens: Eficienta Asa cum am mentionat anterior, antrenamentul HIIT iti va reduce dramatic timpul petrecut la sala. Este ideal pentru persoanele cu un program incarcat, in special daca iti doresti sa strecori un. Doresti niste programe de antrenament bune pentru la sala? Ai aici cateva antrenamente care merita incercate. Iata cateva combinatii ale grupelor musculare, pe zile, ce constituie bune programe de antrenament pentru sala de forta. Apasati pe grupa musculara pentru a vedea posibile exercitii de executat. Buna ziua.am si eu o nelamurire.merg la sala cam de 2 luni zilnic si fac si cardio dupa, nu am probleme deloc cu partea de abdomen dar ma intereseaza zona de biceps femural si fesieri Pentru pierderea in grasime se recomanda o combinatie intre un program cardio si modificarea dietei. Aparatele cele mai eficace sunt plansa de alergat, bicicleta stationara si stepper-ul. Daca nu aveti acces la o sala dotata cu o astfel de aparatura puteti.
Daca nu lipsesc in cursul saptamanii, vineri repet programul de luni. Weekend – liber/pauza. Saptamana 3. LUNI: Spate + umeri. MARTI: Brate. MIERCURI: Piept + Abdomen. JOI: Picioare. VINERI: e zi de rezerva in cazul in care lipsesc intr- una din zilele de mai sus. Daca nu lipsesc in cursul saptamanii, vineri repet programul de luni.
Weekend: pauza/liber. Saptamana 4. LUNI: Picioare. MARTI: Brate. MIERCURI: Piept + Abdomen. JOI: Spate + Umeri + Trapez + Lombari (umeri, trapez, lombari – nu fortez)VINERI: e zi de rezerva in cazul in care lipsesc intr- una din zilele de mai sus. Daca nu lipsesc in cursul saptamanii, vineri repet programul de luni. Dupa ce ciclul e complet, reiau prin rotatie antrenamentul. Se observa ca fac in asa fel incat lucrez fiecare grupa principala de 2 ori pe saptamana.
Nu o sa merg la infinit cu acest tip de program, dar momentan sunt in perioada de revenire si functioneaza pentru mine. Abdomenul il lucrez in ziua speciala (cu pieptul) insa uneori mai fac la finalul antrenamentului cateva serii rapide, sau in weekend lucrez cu exercitiile din video facut de mine.
Acest mini-program de antrenament cardio este mult, mult mai greu decat pare, consumul fizic si, mai ales, cel mental fiind foarte mare. Am incercat sa fac cat mai multe repetari, pentru fiecare exercitiu in parte. La tractiuni am facut in medie 7 repetari la. Daca ati hotarat sa mergeti la sala de sport si vreti sa faceti un program pentru masa musculara si nu stiti cum sa il concepeti.